春捂的正确“姿势”：护好这三处，全年少生病

时间：2026-03-02 21:28|来源：吉林省科普创作协会|编辑：张锐|点击：次

引言

走在乍暖还寒的街头，你是否也在“乱穿衣”的人群中感到一丝迷茫？穿多了热得冒汗，穿少了又怕感冒找上门。其实，老一辈口口相传的“春捂秋冻”里，蕴藏着顺应自然的养生大智慧。但“捂”不对地方，可能适得其反，捂出一身汗，反而更容易受凉。今天，我们就来聊聊如何科学地“捂”，把温暖和健康一起“捂”进身体里，为一整年的健康打下好基础。

春捂：给身体的“季节缓冲带”

“春捂”看似简单，实则蕴含着深刻的科学内涵。冬季，人体毛孔紧闭，阳气深藏体内以御寒。而春季气温回升，毛孔逐渐张开，阳气也随之外发。然而此时天气多变，昼夜温差大，常有“倒春寒”突袭。若过早脱去厚衣，风寒之邪便易乘虚而入，扰乱身体的阴阳平衡。因此，“春捂”的本质，就是为身体提供一个适应季节变化的“缓冲期”，帮助免疫系统和体温调节中枢平稳过渡，从而增强抵抗力，预防疾病。

科学春捂：守护你的“健康金三角”

我们可以把身体想象成一个需要精心照料的“温室”，而“春捂”的关键，就是守护好这个温室的三个核心支柱——我称之为 “健康金三角”。

1. 支柱一：背部——身体的“阳气之海”

背部是人体阳气汇聚的重要区域，统领一身阳气的督脉就行走于此，堪称身体的“阳气总开关”和第一道防线。背部受凉，风寒之邪便会长驱直入，引发感冒、咳嗽，甚至影响全身健康。
保暖建议：早春时节，不妨选择一件贴身棉马甲或背心，为背部提供专属温暖。同时，多晒晒太阳，让阳光温柔地洒在背上，不仅暖意融融，还能促进阳气的生发。
科学依据：背部保暖能促进背部的血液循环，提升免疫力。春季每天温和地晒背15-20分钟，阳光中的紫外线能帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，对骨骼健康、情绪调节都大有裨益。

2. 支柱二：腹部——身体的“营养加工站”

腹部是脾胃的“住所”，脾胃被称为“后天之本”，负责将食物转化为气血能量。腹部受凉，就如同给正在运转的“加工站”浇了冷水，容易引起胃肠道平滑肌的痉挛，导致腹痛、消化不良或腹泻。
保暖建议：晚上睡觉务必盖好肚子。女性朋友更应注意，避免过早穿着露脐装，以防寒气入侵，影响气血运行。
科学依据：维持腹部温暖，有助于保证胃肠道功能稳定。腹部受凉会降低胃肠道蠕动速度，影响正常的消化和吸收功能。因此，护好肚子，就是守护好身体的能量来源。

3. 支柱三：足部——身体的“根基”

足部离心脏最远，血液循环相对较差，且皮脂层薄，保温能力弱，是寒邪易侵之处。春季地温回升慢，不宜过早换上单鞋、露出脚踝。脚踝处的三阴交穴，是肝、脾、肾三条阴经的交汇点，受凉后易引发女性月经不调等问题。
保暖建议：选择厚袜和保暖的鞋子，确保足部温暖。每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，缓解一天的疲劳，改善睡眠质量。
科学依据：足部保暖能显著提高远端皮肤温度，增强身体对寒冷的整体适应能力，改善末梢血液循环，对缓解手脚冰凉、预防冻疮有积极作用。根基暖了，整个“温室”才能抵御最后的春寒。
春捂的时机：灵活调整，顺应天时
“春捂”并非一成不变，需要根据天气灵活调整，掌握两个关键数字即可：
看温差：当昼夜温差大于8℃时，说明天气仍不稳定，是“捂”的信号，应继续保暖。
看气温：当气温连续几天稳定在15℃以上时，说明春天已真正站稳脚跟，可以逐渐、有序地减少衣物。
特殊关注：中老年朋友尤其要注意，春季气温波动对血管的刺激。血管在冷热交替中反复收缩扩张，易引发血压波动。因此，“春捂”对中老年人而言，不仅是防感冒，更是保护心脑血管、稳定血压的重要措施。

结语

养生，就藏在每一天的细心呵护里。这个春天，不必再为穿多穿少而纠结。从今晚的一盆热水泡脚开始，从明天的一件棉马甲开始，有智慧地“捂”好我们的 “健康金三角”。
愿你在这个充满生机的季节里，不仅拥抱春暖花开，更拥有一个温暖、强健的身体，以饱满的热情和充沛的精力，去尽情享受一整年的美好时光！
从今天起，智慧开“捂”吧！

供稿与作者简介
供稿：吉林省肿瘤医院中西医结合科
作者：吕召莉、任飞
吕召莉：女，39岁，本科，中共党员，主管护师/心理咨询师/国际营养师/中华护理学会中医护理治疗专科护士/健康管理师。现任吉林省肿瘤医院中西医结合护士长，擅长肿瘤患者的全周期护理、中西医结合护理等。
任飞：女，47岁，本科，中共党员，副主任护师/国家二级心理咨询师/国际营养师/中华护理协会中医专科护士/中医全科理疗师/中医康复理疗师。现任吉林省肿瘤医院中西医结合护士长，擅长癌症中西医结合护理、癌症重症急症护理等

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